“Skischoenen bepalen 80% van je wintersportplezier”

Gevoelloze voeten, pijnlijke schenen of vervelende drukplekken. Veel skiërs hebben klachten tijdens de wintersport. En het vervelende is: ze verergeren vaak met de dag, waardoor het skiplezier ook elke 24 uur afneemt. Een veelvoorkomende oorzaak? “Skischoenen die niet goed passen”, aldus Jacques van der Pas.

Jacques is niet alleen ervaren skiër, maar ook eigenaar
van skibaan Alpine World in Oss. Tijdens het seizoen, van
september tot en met maart, ziet hij hier dagelijks mensen
met voetklachten. “Veel skiërs onderschatten het belang
van goede skischoenen”, vertelt hij. “Maar die bepalen 80%
van je wintersportplezier. Ik heb ooit vier dagen geskied op
de schoenen van een vriend. Mijn enkelbotje deed zeer,
maar ik ging door. Hier heb ik twee jaar lang last van gehad.
Uiteindelijk heeft de podotherapeut de gewrichten in mijn
voeten en enkels los gemaakt met manuele therapie. Dat
gaf verlichting.”

Acceptabele druk

Je bent een week op wintersport. Elke ochtend zie je je skischoenen staan en kun je niet wachten om ze weer aan te doen. Nog even lekker ontbijten en dan… gaan met die banaan. Als dit het geval is, heb je het volgens Jacques goed voor elkaar. “Een skischoen die perfect past, kneedt je voet een beetje op maat”, legt hij uit. “Je hebt nou eenmaal drukpunten, want de schoen moet aansluiten op je voet. Is de druk acceptabel? Dan zeg ik: hup, op naar de piste. Heb je te veel last? Dan moet je terug naar de winkel of verhuur. Of beter nog: naar een bootfitter.”

Te grote schoenen

Als je helemaal niets vervelends voelt, heb je volgens Jacques puur geluk. Of: de skischoenen zijn te groot. “Ik hoor regelmatig:
‘Ik neem ze een halve maat groter, want dan zitten ze tenminste lekker.’ Maar daardoor ontstaan juist veel klachten. Om een
te grote schoen toch enigszins te laten passen, snoeren mensen de sluitingen te hard aan.” Hierdoor kunnen zenuwen en
aders bekneld raken, en huidirritaties en drukplekken ontstaan. Ook omsluit een te grote schoen de hiel niet, waardoor deze
loskomt van de zool en de voorvoet overbelast raakt.

Reactie op pijn: ontlasten

“Als je pijn hebt aan je voet, ga je deze automatisch ontlasten”, vervolgt Jacques. “Bijvoorbeeld door anders te bewegen, waardoor je ook last krijgt op andere plekken in je lijf. Of door tijdens de après-ski de schoenen uit te doen of open te maken. Maar met natte sokken worden je voeten dan koud en krijg je nog meer last. Ik hou mijn schoenen altijd aan in de kroeg – dan kan ik er bovendien heerlijk in hangen. Of ik maak hooguit een sluiting los.”

Stijfheid, maat, pasvorm

De stijfheid moet juist zijn. De maat moet kloppen. En de pasvorm moet aansluiten bij je voet. Maar hoe kom je er zelf achter of schoenen goed zijn? Jacques: “Laten we beginnen met de stijfheid. Hoe moeilijker je erin komt, hoe beter schoenen vaak zitten. Om vervolgens de maat te bepalen, zet je eerst je hak achterin en maak je in de skihouding twee sluitingen vast. Daarna ga je rechtop staan, met je voeten iets uit elkaar. Als je tenen dan de voorkant licht raken, zit je goed. Qua pasvorm is het belangrijk dat de schoen overal aansluit: je hiel moet vaststaan en je voorvoet zacht omsloten zijn.”

“Dit gevoel is lastig te omschrijven, maar onthoud dat schuiven in je schoenen
funest is. Tot slot ga je nog een keer door je knieën. Als je dan je voet iets naar achter zet, moet je je tenen nog kunnen bewegen. Hierbij mag niet te veel druk op je kleine teen komen.”

Stift op zak

Als Jacques zelf met nieuwe schoenen op de piste staat, heeft hij een stift op zak. Waarom eigenlijk? “Daarmee kan ik drukpunten markeren”, legt hij uit. “Hiermee ga ik terug naar de bootfitter, zodat hij deze plekken kan uitfrezen. Ik ben er heel bewust mee bezig, omdat ik weet hoe belangrijk goede schoenen zijn. Niet voor niets druk ik skiërs telkens weer op het hart om zich goed te laten adviseren. Probeer de schoenen ook altijd even uit en schroom niet om ermee terug te gaan. Online kopen? Zou ik niet snel doen.”

Extra tips van Jacques

Jacques deelt zijn kennis en ervaring graag, want een pijnvrije skivakantie is volgens hem het ultieme genot. Hiervoor heeft hij nog een paar extra tips. “Let op dat je sokken goed zitten en dat je broek óver de schoen valt, niet erin, anders krijg je vervelende drukpunten,” zegt hij. Verder raadt hij aan papsneeuw te mijden, omdat je daarin gaat ploeteren en rare bewegingen maakt. En misschien wel het belangrijkste: blijf fit. “Als je lichaam sterk is, kun je veel hebben. Met een goede voorbereiding heb je meer kans op maximaal wintersportplezier.”

Zelftest: passen je skischoenen echt goed?

Na het verhaal van Jacques van der Pas weten we: een goed
passende skischoen bepaalt je wintersportplezier. Met deze
snelle zelftest ontdek je in drie stappen of je skischoenen
echt goed zitten.

STAP 1: GOED BEGINNEN

Zorg dat je hiel stevig achter in de schoen zit, voordat
je de sluitingen vastmaakt. Begin bovenaan, bij de
twee hoogste buckles. Zo trek je je voet goed op zijn
plek en voorkom je dat je voorvoet naar voren schuift.

STAP 2: RECHTOP STAAN

Ga rechtop staan met je voeten iets uit elkaar – net
als op de ski’s. Je tenen moeten de voorkant van de
schoen licht raken. De schoen hoort overal goed aan
te sluiten, zonder te knellen: de voorvoet voelt zacht
omsloten, de hiel stevig vast.

STAP 3: IN SKIHOUDING

Zak licht door je knieën, alsof je de piste opgaat. Je voet
beweegt vanzelf iets naar achteren, waardoor je tenen weer
vrijkomen. Kun je ze nog bewegen en voel je nergens druk of pijn?
Dan zit je goed. Het wintersportplezier kan beginnen!