The heat is on…tips bij sporten in de warmte
The heat is on! Het lijkt alsof iemand het knopje ‘zomer’ heeft aangezet. Toch willen we blijven sporten, ook wanneer de temperatuur stijgt. Is het genoeg om je lange sportbroek om te ruilen voor een korte, of kun je meer doen om het hoofd koel te houden? De sportpodotherapeut zocht het voor je uit.
Houd het hoofd koel
We zeggen het niet voor niets: houd het hoofd koel. Via je hoofd verlies je veel warmte. In de zomer kun je dat in je voordeel gebruiken door die warmte juist kwijt te raken. Een hoed of pet helpt je om niet verder op te warmen.
Weeg jezelf
Weeg jezelf vóór en ná het sporten. Het verschil is de hoeveelheid vocht die je kwijt bent geraakt om je lichaam koel te houden. Dat vocht moet je aanvullen. Een isotone drank helpt hierbij omdat het direct mineralen en energie aanvult.
Let wel op met suikerhoudende sportdranken: ze bevatten veel calorieën en zijn vooral bedoeld voor intensieve inspanningen.
Kies je moment en plaats
Keep it cool. Train in de vroege ochtend of later op de avond om de grootste hitte te vermijden. Sporten in het bos is ook een goed idee: dat geeft schaduw en is vaak een stuk koeler.
Kleding
Let op je kleding. Er bestaat veel sportkleding met UV-werende werking die je helpt beschermen tegen de zon. Smeer daarnaast onbedekte huid – zoals je gezicht – altijd in met zonnebrand. Door transpireren verbrand je namelijk sneller.
Drinken
Zorg voor voldoende vocht. Neem water of sportdrank mee en vul tijdens het sporten je vochtverlies aan
Geniet
De warme periode duurt maar een paar maanden. Geniet van de natuur, alles staat in bloei. Voor je het weet wordt het weer kouder en verlangen we terug naar de dagen dat we zonder jas naar buiten konden.
Kun je écht niet wennen aan de hitte? Kies dan voor iets verkoelends, zoals een frisse duik.
