Rekken of niet rekken voor de training?

Ken je dat? Even opwarmen en dan meteen flink de spieren op rek brengen voordat je gaat sporten. Maar wat is eigenlijk het doel van rekken? En wat doet het met je prestaties? In deze blog lees je wanneer rekken zinvol is, en wanneer juist niet, zodat je je training optimaal kunt benutten.

Een goede warming-up is het halve werk. Of je nu gaat hardlopen, voetballen of dansen; warme spieren presteren beter. Een warming-up bestaat uit oefeningen die lijken op de bewegingen van je sport. Denk aan dribbelen, rustig versnellen, of sport-specifieke bewegingen.
Het doel van de warming-up is de doorbloeding verbeteren en de spieren in een actieve stand zetten. Je maakt ze warm, soepel en voorbereid op belasting. Hiermee verklein je de kans op blessures.

Hoe zit het met rekken? Door spieren te rekken geef je het lichaam een ontspanningsprikkel. Dat is fijn als je klaar bent met trainen, of als je vóór de training je spieren bewust op lengte wilt brengen, bijvoorbeeld voor een spagaat.
Rekken vóór de training is vooral zinvol bij sporten waarbij lenigheid een belangrijk onderdeel is. Bij andere sporten kan te veel rekken vooraf juist zorgen voor minder spanning in de spier, en dat wil je tijdens je prestatie meestal niet.

Tijdens een training neemt de belasting vaak toe richting het einde. Je lichaam reageert op die belasting door sterker te worden. Dat lukt het beste als de prikkel precies goed is:

• Te zwaar: dan ontstaat er te veel schade en duurt herstel te lang.

• Te vaak: dan krijgt het lichaam te weinig tijd om te herstellen.

• Te weinig: dan prikkel je de spieren onvoldoende om sterker te worden.

De juiste balans tussen frequentie, belasting en belastbaarheid zorgt voor optimale vooruitgang. Dit heet supercompensatie: het moment dat je lichaam net iets sterker is dan vóór de training. Train je op dat moment opnieuw, dan bouw je vooruitgang op.

Na je training heeft je lichaam tijd nodig om terug te schakelen naar ruststand. Dat doe je door te rekken en rustig uit te lopen. Hierdoor worden afvalstoffen beter afgevoerd en voelt je lichaam sneller hersteld.
Een cooling-down is dus het perfecte moment om te rekken: ontspannen spieren, betere circulatie, sneller herstel.

Soms ontstaat er toch een overbelasting of blijft herstel uit. Rust helpt vaak, maar niet altijd. Als klachten steeds terugkomen of als je merkt dat herstel langer duurt dan normaal, kijken wij graag met je mee naar de oorzaak. Onze sportpodotherapeut helpt je weer sneller en verantwoord in beweging.