Dit jaar geen Via Gladiola, maar schitterend wandelweer!
Dinsdag 21 juli 2020. De dag waarop de Nijmeegse Vierdaagse eigenlijk van start had moeten gaan. Misschien zou je voor het eerst meelopen, misschien voor de 25e keer, of misschien zou dit je allerlaatste keer worden. Je was waarschijnlijk al volop aan het trainen toen bekend werd dat het evenement niet door kon gaan. Voor velen een enorme teleurstelling – een gevoel dat deze week weer even terugkomt, zeker wanneer het prachtige wandelweer zich laat zien.
Wandelroutes
Nederlanders wandelen graag en gelukkig zijn er door het hele land prachtige wandelroutes te vinden. Online vind je er talloze. Twee handige websites:
Zeker nu je misschien geen Vierdaagse als doel meer hebt, kunnen deze routes toch helpen om gemotiveerd te blijven wandelen.
Blessures voorkomen
Wandelblessures komen helaas regelmatig voor. Wij zeggen altijd: voorkomen is beter dan genezen. Dat betekent niet dat je blessures altijd kunt vermijden, maar je kunt de kans wel aanzienlijk verkleinen.
Veel wandelblessures ontstaan door overbelasting. Een goede voorbereiding is daarom belangrijk. Hieronder vind je tips om de kans op klachten te verminderen.
1. Zorg voor een rustige opbouw
Tijdens een wandeling moeten je voeten en benen duizenden keren je lichaamsgewicht opvangen en afzetten. Dat vraagt veel van je spieren, pezen en gewrichten.
Begin daarom niet direct met grote afstanden.
Voorbeeldopbouw:
-
Week 1: 2× per week een half uur
-
Week 2: 5 minuten erbij
-
Week 3: opnieuw 5 minuten erbij
Bouw niet alleen je afstand, maar ook je tempo rustig op. Begin kalm en wissel eventueel lage en hoge tempo’s af.
2. Luister naar je lichaam
Voel je tijdens het wandelen ergens pijn? Loop dan niet door. Een klein pijntje kan op termijn leiden tot overbelasting.
Neem rust en begin pas weer met wandelen als de klacht weg is. Ondertussen kun je kiezen voor een andere activiteit zoals zwemmen of fietsen.
3. Loop op goede schoenen
Onjuist schoeisel is een van de meest voorkomende oorzaken van wandelblessures. Iedere voet is anders en vraagt dus om ander schoeisel.
Tips:
-
draag stevige schoenen die passen bij jouw voeten
-
laat wandelschoenen het liefst aanmeten door een specialist
-
loop niet door op versleten schoenen
4. Doe een warming-up
Koude spieren zijn gevoeliger voor blessures. Begin daarom langzaam, zodat je spieren kunnen opwarmen. Na ongeveer vijftien minuten kun je je tempo verhogen.
Als een blessure niet over gaat
Blijven klachten terugkomen, ook na rust, goede schoenen, een opbouwschema en warming-up?
Maak dan een afspraak met de (sport)podotherapeut.
Wij zoeken samen naar de oorzaak. Mogelijke behandelingen zijn onder andere:
-
stabiliteit geven bij hypermobiliteit
-
correctie van een afwijkende voetstand
-
mobiliseren of manipuleren bij een gewrichtsblokkade
