Een lopersknie verstoort de sportpret

De sportscholen zijn helaas dicht, maar je wilt toch fit blijven. Het lekkere weer nodigt uit. Je trekt je sportkleren aan en haalt je oude sportschoenen uit de kast. Je conditie is nog best goed dankzij de online groepslessen van de sportschool. Je besluit een ronde van 5 kilometer te lopen.

Halverwege krijg je ineens last van je knie… balen. Maar je maakt je ronde toch af. De keer erop gebeurt hetzelfde: weer kniepijn. Wat is dat toch? Het zou zomaar een lopersknie kunnen zijn.

Een lopersknie is een veelvoorkomende overbelastingblessure bij hardlopers, wandelaars en fietsers. Je ervaart klachten aan de buitenzijde van de knie, die toenemen bij belasting. De pijn is vaak stekend of scherp. Wanneer je te lang doorloopt met de klachten, kan de pijn zelfs in rust aanwezig blijven.

Een lopersknie kan verschillende oorzaken hebben, zoals:

• een afwijkende voetstand, waardoor ook de kniestand verandert

• een blokkade in de voet of knie, waardoor de knie minder goed kan bewegen

• onjuiste schoenen

• een te snelle opbouw van training

Wil je (weer) starten met hardlopen of wandelen? Let dan op het volgende:

• Draag goede schoenen
  Zorg dat je schoenen geschikt zijn voor jouw voeten. Laat je schoenen bij voorkeur aanmeten in een gespecialiseerde sportzaak.

• Bouw je training rustig op
  Ook als je conditie vanuit een andere sport al goed is, moeten spieren, pezen en gewrichten wennen aan de herhaalde beweging van hardlopen of wandelen. Op internet vind je verschillende opbouwschema’s.

• Vergeet warming-up en cooling-down niet
  Bereid je lichaam voor met een rustige warming-up en sluit daarna af met een cooling-down.

• Neem rust. Gun je lichaam de tijd om de blessure te herstellen.

• Start daarna weer met goede schoenen, een rustig opbouwschema en aandacht voor warming-up en cooling-down.

Blijven de klachten terugkomen, ondanks alles wat je zelf hebt gedaan? Dan is het verstandig om verder te laten kijken.

Geven rust, goed schoeisel, een passend trainingsschema en een goede warming-up en cooling-down niet voldoende verlichting? Maak dan een afspraak met de podotherapeut.

De podotherapeut onderzoekt wat de onderliggende oorzaak van je klacht is. Afhankelijk daarvan zijn er verschillende behandelmogelijkheden, zoals:

• stabilisatie bij hypermobiliteit

• correctie van een afwijkende voetstand of beenlengteverschil

• het losmaken van een geblokkeerd gewricht (manipulatie)