Veilig deelnemen aan een hardloopwedstrijd?

Wat leuk dat je mee wilt doen aan een hardloopwedstrijd! Het maakt niet uit of je 5 km loopt, 42,2 km of misschien zelfs verder tijdens een ultratrail: een goede voorbereiding is essentieel om lichamelijke problemen te voorkomen.

Een hardloopwedstrijd mag een feestje zijn — de kers op de taart van alle trainingen. Je wilt dat je lichaam weet wat er van je gevraagd wordt, zodat je lachend over de finish komt en niet uitgeput en vol spierpijn of blessures.

Kies een hardloopschoen die past bij jouw looppatroon.
Iedere voet is anders en beweegt anders. Laat je daarom adviseren in een gespecialiseerde hardloopzaak en maak gebruik van een loopanalyse.

Draag je corrigerende (sport)zolen?
Neem deze altijd mee naar de winkel voor optimaal advies.

Soms is het nodig om zolen te dragen in hardloopschoenen. Hiervoor maken we speciale sportzolen die qua leest en vorm beter passen bij het hardlopen.

Tijdens het hardlopen maken we grotere bewegingen en worden eventuele afwijkingen in het looppatroon uitvergroot. In combinatie met langere afstanden maakt dit ondersteuning extra belangrijk wanneer je al zolen draagt.

Begin je met hardlopen op straat, dan vraag je veel van je lichaam. Je lijf krijgt plotseling meer schokken te verwerken en je conditie wordt op de proef gesteld.

Door rustig op te bouwen, kan je lichaam wennen aan de belasting. Je spieren en pezen worden sterker en je verkleint de kans op blessures.

Ook wanneer je conditie al goed is, blijft opbouwen belangrijk. Soms voelt het alsof je wel harder kunt, maar ongeduld leidt helaas vaak tot blessures.

• Bos – Geeft demping en is geschikt voor beginners én herstellende lopers.

• Straat – Hard, maar vaak goed verlicht. Handig voor vroege of late trainingen.

• Heuvels/ongelijke ondergrond – Ideaal om kracht te trainen. De training is korter, maar intensiever.

Een warming-up doet precies wat het zegt: je spieren opwarmen. Warme spieren zijn minder kwetsbaar en raken minder snel geblesseerd.

Met een cooling-down zorg je ervoor dat de doorbloeding rustig afbouwt. Je loopt in een rustig tempo uit en doet rekoefeningen. Deze geven een ontspanningsprikkel en vertellen je lichaam dat het herstel kan beginnen.

Tijdens het hardlopen verlies je vocht door zweten. Vul dit tijdig aan.

Tip:
Weeg jezelf vóór en na een training. Het gewichtsverlies is geen vet, maar vocht — precies wat je moet aanvullen.

Goede, gebalanceerde voeding helpt je lichaam te herstellen en zich klaar te maken voor de volgende training of de wedstrijd zelf.

Zelfs de beste lopers hebben wel eens pech. Gelukkig herstelt veel met wat geduld of een aangepaste training.

Heb je vragen of een blessure opgelopen? Maak dan even een afspraak — we helpen je graag. Een hardloopwedstrijd hoort tenslotte een feestje te zijn. Ons doel is jou blessurevrij te laten genieten van je supporters als je over de finish komt.

Wij wensen je veel veilige en plezierige kilometers!