Tips voor blessurevrij wandelen

Lekker in beweging blijven willen we allemaal. Gelukkig is de lente onderweg en nodigt moeder natuur ons uit om eropuit te gaan. Wandelschoenen aan en gaan met die banaan!

Nederlanders wandelen graag – en dat komt goed uit, want ons land zit vol prachtige wandelroutes. Online vind je er talloze. Twee handige websites:

• www.wandelnet.nl

• www.wandel.nl

Maak je liever je eigen route? Dan kun je via www.afstandmeten.nl eenvoudig afstanden bepalen en je eigen wandeling plannen. Met een doel voor ogen én een route in gedachten is het makkelijker om gemotiveerd te blijven.

Helaas ontstaan wandelblessures soms toch. Vaak door overbelasting. Dat kun je niet altijd voorkomen, maar wel de kans verkleinen. Een goede voorbereiding is daarom belangrijk. Wij geven je graag een aantal tips.

Tijdens wandelen moeten je voeten en benen duizenden keren per wandeling je lichaamsgewicht opvangen en afzetten. Dat vraagt veel van spieren, pezen en gewrichten.

Begin dus niet meteen met grote afstanden.
Voorbeeld van een rustige opbouw:

• Week 1: 2 keer per week een half uur

• Week 2: elke wandeling 5 minuten erbij

• Week 3: opnieuw 5 minuten erbij

Bouw ook je tempo op. Begin rustig en wissel eventueel hoge en lage wandeltempo’s af.

Door vooraf een route te bepalen kun je gedoseerd opbouwen en voorkom je dat je te ver loopt in je enthousiasme. Zo kom je niet onverwacht té ver van huis – en moet je ook nog helemaal terug.

Voel je tijdens het wandelen pijn? Loop dan niet door. Een klein pijntje kan op langere termijn uitgroeien tot een echte overbelastingblessure.

Neem rust en begin weer als je klachtenvrij bent. Je kunt in de tussentijd prima een alternatieve activiteit doen zoals fietsen of zwemmen.

Houd dit in de gaten:

Trekt de klacht weg?
Komt de klacht steeds terug?
Nemen klachten toe?
De bedoeling is dat je zonder klachten kunt wandelen. Soms ga je een keer over je grens: geef je lichaam dan tijd om te herstellen en pas je volgende training daarop aan.

Blijft je klacht bij elke wandeling terugkomen? Of nemen de klachten toe?

Controleer dan:

• je opbouwschema

• je wandelschoenen

Zie je daarin niets vreemds? Maak dan een afspraak met de (sport)podotherapeut.

Wij zoeken samen naar de oorzaak. Mogelijke behandelingen:

• Stabiliteit geven bij hypermobiliteit

• Correctie van een afwijkende voetstand

• Manuele techniek bij een geblokkeerd gewricht

• Oefeningen of aanvullend advies

Wacht niet te lang met advies vragen. Zo blijft wandelen plezierig.

Wij helpen je graag!